你會游泳嗎？
如果答案是Yes, 你會那幾種泳姿？蛙式、蝶式、仰式、自由式…還是狗爬式？
上周我終於學會了自由式，如何換氣不喝水的方法。
這一篇文章，我就來分享我的學習過程、個人的成功秘絕（不一定正確喔！）以及學習游泳的心得。
還記得小時候是怎麼學會游蛙式的嗎？
我以前只會蛙式。至於蛙式怎麼學會的？我沒有太清楚的記憶，只有模糊的印像。
還記得念小學時，夏天常和同學去玩水，會拿一個十元硬幣，往游泳池中一拋，然後我們幾個小屁孩就像狗狗在水中爬行一樣，努力划水，衝向硬幣沉入水中的大致位置，然後潛入水裡，先拿到十元硬幣的人就獲勝。
因為這個樣無聊的十元硬幣水中遊戲，讓我和同學在國小幾年的夏天，沒有教練教，從玩遊戲中自學，從狗爬式到學會蛙式。
概據Wikipedia的資料，狗爬勢泳姿，是人類觀察動物而學會的第一個泳姿，通常也是小孩學習游泳的第一種泳姿。因為進行狗爬式泳姿時，雙臂及雙腿在水面下打水，頭部保持在水面上，不需換氣，也不會有吃到水的恐懼感。
而蛙式，尤其是把頭抬在水面上的抬頭蛙泳姿，像是狗爬式的進階版，把水面下狗狗四腳打水的姿式改成學習青蛙踩水與雙手撥水的動作。可以不進行換氣動作，避免吃水的恐懼感。
所以，藉由潛入水底找尋十元硬幣的過程，學會抬頭換氣。幾年的夏天過去，這種土炮練成的蛙式，也可以在50公尺水道來回不間斷的游上20趟。
為什麼想學自由式？
土炮自學的蛙式，有一個缺點就是游的慢，真的超慢。（我有看過游的非常快的蛙王，姿式正確，一口氣潛入水底，幾個蛙式踩水就到游泳池的對岸去了！真的很強。）
記得有一次，我在游泳池練習水道來回慢蛙泳，有幾個游自由式的小屁孩，跟我一起在同一個水道。他們的速度明顯比我快上許多，常常從我身邊超車過去。一個小屁孩竟然對我說：「叔叔，慢慢來，沒關係喔！」然後就從我身邊超車過去。我看到他的車尾燈，受傷害的心想：「游自由式，好快，真帥！」
那時就開始想自學自由式，姿式卻像狗爬式，而且只要一嗆水，吃到水與呼不到空氣的恐懼感一來，就會自動換成蛙式。從去年開始，六歲的兒子去學游泳，教練教他們游自由式，我也趁這個機會來學習自由式，展開自由式的學習之旅。
學習自由式遇到最大的挑戰
我遇到很多人，和我一樣先學會蛙式，再來學習自由式時，會遇到二個問題：
１。不會換氣！
２。一直吃水！
游蛙式，想換氣，一抬頭，就可以。
但是我把蛙式的換氣方式用在自由式，完全行不通！而且，吃水上千次，我該怎麼辦？繼續用狗爬練自由式？還是放棄，回去輕輕鬆鬆慢慢悠悠的當一個小青蛙，接受小屁孩繼續傷害XD？
那些我嘗試過對我無效的方法
這裡我就列出那些，我自身嘗試過無效的方法（也許是教練教的對，但我學不會）。
一般自由式游泳換氣的動作分解與教學如下：
- 頭頂水面：當你游到水面時，頭要保持頂住水面，這樣會更容易吸入空氣。
- 抬頭：當你抬頭時，把嘴巴抬到水面外，同時頸部要保持挺直。
- 吸入：當你抬頭過水面，盡量大口吸氣，把空氣吸入肺部。
- 視線：當你吸氣時，眼睛要向前看，避免頭抬太高影響前進方向偏移。
- 全身姿勢：當你吸氣時，全身姿勢要保持平衡，不能偏向一邊。
- 回到水中：當你吸入完氣後，把頭和頸部回到水中，再繼續游泳。
這樣看似系統化、可學習的分解步驟，加上持續練習的結果，應該學的會吧？！
結果，還是讓我持續喝水。
我開始去分析幾個讓我吃水的原因：
抬頭：
抬頭，像是抬頭蛙那樣的抬頭，是先學蛙式再來學自由式很常見的問題。但是，自由式是臉及頭朝下游出去，才抬幾次頭，上上下下幾次，脖子好痠，好累，吃了更多的水。而且抬頭，腳就會下沉，腳一下沈，就很難前進，就在原地狗爬。不抬頭，就沒辦法呼吸到空氣，就只能又停下來。
轉頭：
教練說：換氣的時候要轉頭！我要轉頭，換氣要轉頭。一個轉頭，然後脖子被肩膀卡住，還是吸不到氣，反而吃了更多的水。那轉快一點行不行？轉的太猛，變成甩頭，頭甩過去了，就像被水打臉一樣，猛甩幾次，就被水打臉幾下，５０公尺的水道還沒游過去，差不多就快被打臉打到暈在半路。
自由式換氣還是一直吃到水怎麼辦？
通常這時教練會說：「我們小時候在練的時候也是一直吃水，多練就會進步！」
在你被水打臉打成豬頭，吃水吃到快吐了，差不多快暈在50公尺泳道的半途時，聽到教練說：多練就會進步了！
你會不會開始懷疑人生？
我開始覺得上面那換氣的１～６個步驟，對我根本無效！（或則不是無效，而是我沒慧根，沒學會；還是練習累積的還不夠多！？）
直到發現一個適合我的有效換氣方法
經過幾個月，數千次吃水的練習，無奈也只能照教練教的：「多練就會進步！」
就在一次，我在５０公尺泳道大約三分之二的地方，因為吃水過多而停下來時，我看到旁邊水道的一位大叔，頭微轉向後，張著大口，進行換氣。他的大口，距離我大約不到一公尺的距離。我站著看他輕鬆自在的換氣游過去。
那個moment，我好像突然懂了一些什麼事！？
然後，潛到水面下，看著這位大叔游回來，他的頭不是抬頭、也不是轉頭，而是有一點點脖子微縮，下巴微微下沉，像拿個勺子舀水的動作，在水中往後劃個弧線，頭微轉向後，讓手臂完成划水動作，肩膀轉動，帶動頭微轉向後，再帶出水面，張著大口，進行換氣。
對啊，我只一抬頭或轉頭，都跟水大軍在正面臨敵、直球對決，吃水是剛好而已。
我就開始向這位大叔學習，開始練習：脖子微縮，下巴微微下沉，像拿個勺子舀水的動作，在水中往後劃個弧線，頭微轉向後，讓手臂完成划水動作，肩膀轉動，帶動頭微轉向後，再帶出水面，張著大口，進行換氣。
來回練了幾次，真的吃水的機率變少了也。
練了一個星期，吃水的次少更少了，接近可以有效換氣的的狀態了！
這個過程，我發現學習自由式游泳是一個充滿挑戰和困難的過程，從狗爬開始學習、被水打臉，打到頭暈，換氣不順呼吸困難，經常嗆到水，吃水吃到懷疑人生，讓人感到沮喪，挫敗，甚至放棄。
在這個過程中，需要持續努力，不放棄。持續的去各種可能有效的式。
但那一種最有效？
其實，我會說：「全部都試過，才知道那一種對自已有效。」
網路上、教練說的、可以拆解成可執行步驟的方法…都試過才知道那招有效與那招無效。
也因為有試過，也吃過數千次水，也許這就是教練說的：「我們小時候在練的時候也是一直吃水，多練就會進步！」
也因為有累積數千次吃水的過程，才讓我在那個Moment，看到隔壁水道大叔在我面前，頭微向後，張大口，換氣的時刻，讓我看到一個可能對我有效的方式。
這讓我想到我正在進行的「日更」寫作肌肉鍛練，和學習自由式一樣。可以找各種方法來學習，到底那一種有效，而一種無效。也許都試才知道。唯一不變的是需要累積，才有機會遇到改變的那個Moment，找到適合自已的方法。
現在游自由式不吃水了，雖然泳姿還像在從狗爬往自由之路前進學習。
以上分享給和我一樣，想學自由式卻又一直吃水的朋友。祝你早日找到適合自已的方法，換氣成功，從狗爬到自由。