20230415早上5點起跑的dodo桃園國際馬拉松，是漢客的第27場全馬。
99%的路線都在西濱快速道路上，筆直，沒有紅綠燈，沒有轉彎(除了折返點)，沒有任何事物會可以讓你停下腳步，除了你自已，進流動廁所與進補給站吧！
這場馬拉松，我作了兩個實驗：
- 跑馬聽Podcast
- 用GA黃金甲的超能力捷凍替代能量膠作補給。
先說跑馬聽Podcast吧…
過去跑馬拉松，沒有帶過耳機跑的經驗與習慣。
自從年初開始，一個人的跑步，開始拿手機、帶耳機、聽Podcast。
慢慢的喜歡上這樣的跑步方式
6分半的速度+Podcast，健康與知識，雙雙舒服的推進。
5點準時開跑，天色還沒亮，永安漁港起跑，繞了一段小路，大約一公里，上切進西濱快速道路。全馬跑者不多，大約500人左右。享受涼涼的天氣、天亮前微亮，還可以和其它跑友聊天的6分半到6分的速度，享受前10公里的路程。
跑步的時候真是創作靈感大爆炸
前10公里，腦中不斷湧出創作主題，
手機在手，就用語音輸入，一邊跑、一邊講
把想到的三個主題大約各自錄下的70%的內容
沒想到帶手機，原先的目的是要聽Podcast，反而先變成創作
過了10公里，一邊跑、帶耳機，開Podcast, 動作流暢完成，一路聽回終點。
從10K到終點，我聽了那些Podcast？還有跑馬聽Podcast的心得？
聽那些Podcast?
- 天下為暢 ：8集
- 福哥來聊 ：1集
- Life不下課：1集
跑馬聽Podcast的心得？
我原本擔心跑馬聽Podcast的事，但卻沒發生：
- 安全：其實安全和路段比較有關。像在西濱上路又直又平，聽Podcast不會有安全的顧慮，比在體育場跑還安全。當然，如果是在一般的馬路，車來人往的，還是專心跑步好了。
- 影響跑步姿勢：不管在體育場或西濱高架上跑，聽Podcast對跑步姿勢幾乎沒有影響。要說有的話，就是帶著手機，還是有一點重量，但不致於影響跑姿。
- 可能會太專心忽略景色：這趟跑下來的結果，耳朵雖然在聽Podcast，但是眼睛還是可以很放鬆的看看四周的景色，西濱高架上的公里數、一旁的大風車、還有遠方的台灣海峽。
- 聽不到週圍的聲音：因為我只載一隻耳機，另一隻耳朵還是可以清楚到風聲與跑友的招呼。當然，要和跑友聊天的話，我還是會先把Podcast先按暫停，才能停的比較清楚。
- 藍牙耳機電力不足跑完全馬：我從10K開始聽，用第一隻耳機，大約一個半小時出現低電量警告，我讓它一直撐到完全沒電，大約是26公里處，再換另一隻耳機。換耳機之後，大概在40公里處也出現低電量警告，但是我跑回到終點時，都還有聲音。
意外的是我Garmin手錶，前一天沒充飽電，在還剩下3.8公里處，出現了電池電力不足的警告，這是我第一次跑馬遇到這種情況。Garmin手錶就一直顯示電力足畫面，讓我跑回終點，而且路徑還都有記錄到。
以上，是我跑馬聽Podcast的初體驗。下一場馬，是台北大學6小時的繞圈賽，會像隻蒼鼠一直繞嗎？反正，又是另一個初體驗。
用GA黃金甲的核糖超能力捷凍替代能量膠作補給
受不了甜死人又黏TT的能量膠，可以試試這個！
今天這場dodo桃園國際馬拉松的補給，真會很”國際”
水、舒跑、鹽、香蕉，幾站有小小的七七乳加巧克力，還有一包好像是米果的東東
這麼國際化的補給
對我這種弱肉跑者來說，要跑完42公里肯定是不夠的～
以前跑這種標準化的補給賽事
都要自已帶上幾2-3包能量膠才行
其實，#我不是很喜歡能量膠
每吃一包能量膠，真的甜死人，必需要喝二~三杯水才能把糖吞下去
過了25K覺得整個肚子都是水
提著水桶跑馬拉松，那種感覺你知道的，很重、很不舒服
最讓我難以忍受的是，#能量膠那種黏TT的感覺
只要一點點沾到手，就會跑的很不舒服
我就會受不了衝回水站，沖洗乾淨再往前跑
浪費了好多時間與體力
這場dodo桃園國際馬拉松
以及四顆鹽糖當作補給
核糖超能力捷凍最大的好處就是：#好入口
剛吃進去，會有一點點苦
那種苦有點像是一些中藥材的苦甘~苦甘~
大約十多秒，苦味就不見，很順很好入口
吃去下後，#感覺體力的回升比能量膠還快
重點是，不用一直灌水把糖吞下去
不用再提水桶肚跑最難熬的30~40公里這段路
另外，就是核糖超能力捷凍像果凍一樣
用吸的，滑入嘴巴
不用像能量膠，擔心黏TT滴到衣服、沾到手
真的方便太多
如果要說核糖超能力捷凍的缺點
應該就是，一條只有16kcal的熱量
比較市面上的能量膠，一條就有80~120kcal的熱量(裡面大部份是糖)
會讓人擔心會不會太少了一點？
因為我是第一次用力捷凍取代能量膠，作全馬補給，的確有點擔心熱量不足，怕會撞牆。
所以，準備了5支GA黃金甲 + 四顆鹽糖備著
今天飄小雨，沒有大太陽，最適合跑馬
通過10公里，一邊跑一邊吃第一支力捷凍
一隻手拿手機錄影，一隻手拿力捷凍
不用喝水就可以吞下去，完全沒有黏TT感覺
過21K折返處，再吃第二支
過24K來一顆鹽糖
過28K，吃第三支
過32K再來一顆鹽糖
過35K，吃第四支
吃下去真的覺得體力的回升比能量膠還要有fu~
以前35K之後就覺得快撞牆了
但是，今天
也許是幸運沒有大太陽
也可能是核糖超能力捷凍的幫忙
也許是我一路沒拉速度，慢慢龜，跟其他跑友LDS，#一路都沒撞牆
最後剩下的一支力捷凍與二顆鹽糖
就不用再吃，一路和跑友LDS進終點
這次的測試下來
我認為力捷凍可以代替能量膠來作為跑馬補給
我不是營養專家，不曉得為什麼力捷凍16Kcal反而比80Kcal的能量膠還更有點感
至少 力捷凍不會甜死人又黏TT，也不用再提水桶肚跑回終點
我真的覺得很可以啦